Tiroit bezi : sevdiği yiyecekler nelerdir ?

Tiroid hakkında konuşurken, azımsanmayacak bir sağlık faktöründen bahsediyoruz. Kilomuzu yönetmekten, enerji seviyemizi düzenlemeye kadar çeşitli görevleri olan bu küçük bez, fark edilmese bile vücudumuzun genel işleyişinde büyük bir rol oynar. Bu nedenle, tiroidin fonksiyonunu optimal düzeyde tutmak için doğru beslenme önemlidir. İşte tam da bu noktada sizlere yol gösterecek önerilerimiz var.

Tiroidi ve işleyişini anlamak

Ne işe yarar ?

Tiroid bezi, boynumuzun ön kısmında yer alan kelebek şeklinde bir organdır. Vücudumuzdaki metabolik aktivitelerin çoğunu kontrol etme görevine sahiptir: enerji kullanımınızı, kalp atış hızınızı ve sindirim sisteminizin nasıl çalışacağını belirler. Yani aslında vücuttaki tüm hücreler üzerinde etkisi vardır.

Nasıl çalışır ?

Bu bez, ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi üretmek için gerekli olan tiroid hormonlarını üretir. Ancak tiroid bezi her zaman doğru miktarda hormon salgılamaz. Hormon seviyeleri çok yüksekse, hiperaktivite (hipertiroidi) denilen bir durum ortaya çıkar. Hormon seviyeleri çok düşükse, bu duruma hipotiroidi adı verilir.

Tiroidin işleyişi üzerine bilgi sahibi olduktan sonra, beslenme alışkanlıklarının tiroid sağlığıyla nasıl ilişkilendirildiğini görmemiz daha kolay olacaktır.

Tirosit dengesini sağlamada beslenmenin önemi

Omega-3 ve Tiroid Sağlığı

Omega-3 yağ asitleri, tiroid sağlığı için faydalıdır. Bunları ağırlıklı olarak yağlı balıklarda, zeytin, keten tohumu, kanola ya da ceviz yağlarında; avokado ve badem gibi yiyeceklerde bulabiliriz.

Vitamin D’nin rolü

Kış aylarında özellikle hayati öneme sahip olan vitamin D, tiroid dengesi için esastır. Morina karaciğer yağından alabileceğimiz gibi takviye olarak da tüketebiliriz.

Bununla birlikte, diyetimize dahil etmemiz gereken başka besinler de var ki onlara özel bir bölüm ayırdık.

Tiroide destek olacak gıdalar nelerdir ?

Iod açısından zengin sebzeler

Yapraklı sebzeler, tiroid sağlığı için önemli olan iyot açısından zengindir. Ispanak, roka, marul, kıvırcık salata ve genel olarak tüm yeşil yapraklı salatalar bu gruba dahildir.

Protein ve fiber bakımından zengin baklagiller

Mercimek, kuru fasulye ve bezelye gibi baklagiller protein ve lif açısından yüksek olduğu için tavsiye edilir.

Tiroide faydalı meyveler

Ananas, mango, yaban mersini, böğürtlen ve kuşburnu gibi meyveler tiroid için faydalı vitamin ve mineraller içerir.

Tiroide iyi gelen yiyecekler hakkında bilgi sahibi olduktan sonra hangi besinleri daha az tüketmemiz gerektiğine bir göz atmamız gerekiyor.

Tiroid sorunlarında azaltılması veya kaçınılması gereken gıdalar nelerdir ?

Omega-6’ya dikkat !

Kötü kolesterolün artmasına neden olan omega-6‘nın aşırı tüketiminden kaçınmalıyız. Susamda, ayçiçek yağında ve üzüm çekirdeği yağında bulunur.

Peki ya bunların hepsi nasıl bir bütün olarak ele alınabilir ? Tiroid hastalıklarının yönetiminde beslenmenin önemli rolüne daha yakından bakalım.

Tiroid hastalıklarını beslenme yoluyla yönetme

Besinler ve tiroid sorunları

Gıdaların tiroidle ilişkisi karmaşıktır. Balık, yumurta, sarımsak, mantar ve deniz ürünleri gibi yiyecekler iyot, selenyum, çinko, yağ asitleri, karbonhidratlar ve proteinler açısından zengindir; bu da tiroidin düzgün çalışması için gereklidir.

Diğer faktörler

Beslenme dışında diğer faktörler de tiroid sağlığına etki eder. Stres yönetimi ve uygun fiziksel aktivite seviyelerini korumak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir.

Son olarak hatırlatmamız gereken, tüm bu öneriler genel bir rehber olup herhangi bir tıbbi durumu tedavi etmek için tasarlanmış değildir. Her zaman doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşmanız önerilir.

Özetle, tiroid bezinin karmaşık işlevinin anlaşılması ve beslenme düzenimizin tiroid sağlığımız üzerindeki etkisinin keşfedilmesi son derece önemlidir. Tiroide faydalı olan besinlerin tüketimini arttırırken, diğer yandan da potansiyel olarak zararlı olanların tüketimini azaltmak bize genel sağlık ve refahımızı destekleme konusunda yardımcı olabilir.