İnsanların duygusal ve zihinsel sağlığını iyileştirmek için duygusal durumlarını tanımlamayı, adlandırmayı ve yönetmeyi öğrenmesi gerektiği genel kabul gören bir gerçektir. Bu yazıda, bu sürecin ne anlama geldiği, hangi terapilerin denenebileceği ve nasıl uygulanacağı gibi konulara değineceğiz.
Duyguların yönetilmesini anlamak: bu ne anlama geliyor ?
Duygu yönetimi nedir ?
Duygu yönetimi, bireylerin duygusal tepkilerini kontrol etme becerisidir. Bu, bir duruma tepki olarak hissettiğimiz duyguları fark etmek, onları adlandırmak ve uygun şekilde ifade etmek anlamına gelir.
Paul Ekman’a göre temel 6 duygu
- mutluluk
- tiksinme
- sürpriz
- kızgınlık
- üzüntü
Temel duygularımızın bilincinde olmak, onları daha etkin bir şekilde yönetmemize yardımcı olabilir. Duygusal durumlarımızın farkında olmak, her birinin neden olduğu fiziksel tepkileri tanımamızı sağlar. İşte bu yüzden, duygularımızın yönetimi için bir sonraki adım üzerinde duracağız: terapiler.
Daha iyi bir duygusal düzenleme için düşünülmesi gereken terapiler
Klinik E-Sağlık’ın önerdiği 3 ipucu
26 Nisan 2023’te yayınlanan ve 20 Mayıs 2024’te güncellenen bir makalede, klinik E-Sağlık etkili duygu yönetimi için üç klinik tavsiye sunmuştur :
- duygusal durumları tanımak ve adlandırmak
- duygusal yanıtlarınızı ifade etmek
- farkındalık pratiği yapmak: nefes almayı gözlemlemek, bedensel hisleri fark etmek vb.
Bunlar, duygu yönetimini daha iyi anlamak ve uygulamak için kullanılabilen çeşitli stratejilerdir. Ancak, belirli terapiler de vardır ki bunlardan bazılarına şimdi bakacağız.
Bilişsel davranışçı terapi açığına alındı: temelleri ve uygulamaları
Bilişsel davranışçı terapinin temelleri
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), insanların düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının nasıl etkileşim içinde olduğunu anlamalarına yardımcı olur. Bu terapi, insanların kendi düşüncelerini ve duygusal tepkilerini kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur.
BDT’nin uygulamaları
Öfke yönetimi, 8 adımda affetme, gevşeme ve utangaçlığı yenme gibi konular üzerinde duran BDT, bireylerin kendileriyle daha olumlu bir ilişki kurmasına yardımcı olabilir.
BDT, duygu yönetiminin önemli bir parçasını oluşturur ancak tek seçenek değildir. Duyguların kontrolünde yeni bir yaklaşım olan EMDR’ye geçiş yapalım.
EMDR: duygularını kontrol etmek için yenilikçi bir yaklaşım
EMDR nedir ?
Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR), travmatik olayları işlemeye yardımcı olduğu düşünülen bir psikoterapi türüdür. Bu süreçte bireyler genellikle terapistin parmağını izlerken travmatik anıları hatırlarlar.
Duygusal dengeye katkısı
EMDR’nin, bireylerin duygusal dengeyi sağlamak ve stresle başa çıkmak için yeni stratejiler geliştirmelerine yardımcı olduğu bulunmuştur.
Yeni teknikler öğrenmek ve uygulamak, duygularınızı kontrol etmenizi sağlar. Bu bağlamda, stres yönetimi ve olumsuz duygularla başa çıkma tekniklerini incelemeye devam edeceğiz.
Stres ve olumsuz duyguların yönetiminde pratik teknikler
Stres yönetimi teknikleri
Derin nefes alma, yoga, tai chi gibi rahatlama teknikleri üzerinde durmak, stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
Negatif duygularla başa çıkma stratejileri
Negatif duygularla başa çıkmanın bir yolu onları anlamaktır. Duygularınıza anlam vermek, onları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. İşte burada bu konuda daha fazlasını tartışacağız.
Duygularınıza anlam vermek: neden ve nasıl yapılır ?
Duygu anlama
Duygularınıza anlam vermek, onları daha derinden anlamanızı ve dolayısıyla daha etkili bir şekilde yönetmenizi sağlar.
Duyguları anlamak için teknikler
Yoga, meditasyon ve günlük tutma gibi teknikler, duygularınızı anlamanızda yardımcı olabilir. Kendinize hangi duyguların hangi durumları tetiklediğini sorarak başlayabilirsiniz.
Özetle, duygularınızı yönetmeyi öğrenmek için çeşitli stratejiler ve terapiler mevcuttur. Bunlardan hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek, kendi zihinsel ve duygusal sağlığınıza yatırım yapmanın önemli bir parçasıdır. Daha iyisi için hep birlikte çabalamaya devam edelim.
Genç ve bağımsız bir medya olarak, Cnn Urfa Haber yardımınıza ihtiyacı var. Bizi takip ederek ve Google Haberler ! de yer imlerine ekleyerek bize destek olun. Desteğiniz için teşekkür ederiz!
